キレイに痩せたい！産後ダイエットのコツとは？

出産後、赤ちゃんはもうお腹の中にいないのに、ポッコリお腹のままだった、思ったより体重が減らなかった、という声が多くあります。でも、出産後のママの体はとてもデリケートなので、無理なダイエットは禁物です。それでもやっぱりキレイに痩せたいという人にお勧めのダイエット方法をご紹介します。

産褥体操

出産した当日から始められる産褥体操は、出産前の体型に戻したいママの強い味方。体操、といっても激しく体を動かしたりするわけではなく、1日目は胸式呼吸・腹式呼吸・足の運動・首の運動など、寝たままできるものから始めていきます。筋肉を動かして血行をよくし、出産で溜まった疲労を癒しながら、ダイエット効果が期待できます。無理をせず、少しずつ行うのがポイントです。

ウォーキング

産後一ヶ月を過ぎたら取り入れたいのがウォーキングです。赤ちゃんも一緒に外出できるので、お勧めです。家にこもりがちになってしまう時期でもあるので、ウォーキングを取り入れることで気分転換もできますし、季節を感じながら赤ちゃんとのコミュニケーションを取ることもできます。ウォーキングをすることで体力がつくのも魅力です。

骨盤を締める

出産によって広がった骨盤はおよそ4ヶ月で元に戻るといわれていますが、このとき、きちんとした位置に骨盤が戻すことが肝心です。骨盤ベルトなどを活用して、しっかり正しい位置に骨盤を戻し、締めていきましょう。骨盤矯正ヨガなどもお勧めですが、赤ちゃんの面倒をみるのにそんな時間は取れない！という人にも、骨盤矯正ベルトならつけるだけなので、手軽に取り入れることができます。

書く！

レコーディングダイエットのように、飲食したものを記録していくと自己管理がしやすく、ダイエット方法としてお勧めですが、自分のためだけにはなかなかやる気が起きない、という人は、育児日記と一緒に、記録しておく方法がお勧めです。食べたものをすべて書き出すのは大変なので、大まかなことを少し書く程度でも十分です。

ストレス解消を心がける

ダイエットとストレス、この2つには密接な関係があります。出産後、育児に追われながらダイエットもしようとすると、ただでさえ大変なのに気持ちのやり場がなくなって、今日だけはいいか、とつい食べ過ぎたりしがちです。深呼吸して自分を落ち着かせ、ストレス解消を心がけましょう。

ママの幸せな気持ちも不安な気持ちも、すべて赤ちゃんには伝わってしまうものです。泣きたくなったら思いきって泣いてしまう、誰かに話を聞いてもらうなどして、幸せな気持ちをたくさん感じることが、産後ダイエットを成功させる一番のコツといえます。